今回のテーマは【冷え込みが引き起こす肩こりを撃退！】です。
冬の寒さが続くこの季節、肩こりに悩まされていませんか？
冷え込みが強くなると血行が悪くなり、肩や首まわりの筋肉が緊張しやすくなります。そのため、冬場は肩こりを感じる方が増える傾向にあります。さらに、そのまま放っておくと、頭痛や倦怠感につながることもあります。
そこで今回は、冬の肩こりをやわらげるための対策をご紹介します。
■ 基本は「温めること」
肩こり対策の基本は、何よりも“温めること”です。
冷えた筋肉を温めることで血流が促進され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
手軽にできる方法としては、湯たんぽや電子レンジで温めるホットパックを肩や首に当てるのがおすすめです。また、入浴時にしっかり湯船に浸かり、肩まわりをやさしくマッサージするのも効果的です。
冬場はシャワーだけで済ませず、できるだけ毎日湯船に浸かる習慣をつけましょう。体の芯から温まることで、肩こりの予防にもつながります。
■ こまめに体を動かす
長時間同じ姿勢を続けていると、血流が滞りやすくなります。
デスクワークや読書などの合間に、こまめにストレッチを取り入れましょう。
例えば、首をゆっくり回す、肩を上下に動かす、肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引くなど、簡単な動きで構いません。1時間に一度を目安に体を動かすだけでも、肩こり予防に効果が期待できます。
■ 体の内側から温める
食事も大切なポイントです。
生姜や根菜類、味噌汁などの温かい食べ物は体を内側から温め、血行を促進してくれます。
特に、夕食に温かいスープや鍋料理を取り入れると、体全体が温まり、睡眠の質の向上も期待できます。冷えにくい体づくりを心がけたいですね。
冬の肩こりは、日々のちょっとした工夫で大きく改善が期待できます。肩が軽くなると気分も前向きになり、寒い日々も快適に過ごせるようになります。
寒さの厳しい季節ですが、体をいたわりながら健やかにお過ごしください。ぜひ今回ご紹介した対策を、日常生活に取り入れてみてください。
