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◆ 今回のテーマ ◆
【厳しい寒さを乗り越えよう！冬の体調管理法】
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寒さが厳しい季節となりました。
冬は体調を崩しやすくなる時期でもありますので、日頃からの体調管理が大切です。
今回は、冬を元気に乗り切るためのポイントをご紹介します。
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- 乾燥・脱水への対策
冬は汗をかきにくく、水分不足に気づきにくい季節です。
また、空気の乾燥は体調不良の原因にもなります。
・のどが渇く前に、コップ1杯の水をこまめに飲みましょう
・加湿器や洗濯物の室内干しなどで、湿度は50〜60％を目安に
・入浴後は、肌の乾燥を防ぐためにしっかりと保湿ケアを
こうした日々の心がけが、体調管理や感染症予防にもつながります。
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- 感染症を防ぐために
空気が乾燥すると、風邪やインフルエンザなどの感染症が流行しやすくなります。
・マスクの着用、手洗い、うがいを習慣に
・ワクチン接種も検討してみましょう
・十分な睡眠をとり、規則正しい生活を心がける
日々の基本的な行動が、ご自身の体を守る大切な備えになります。
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- 体を温める食事と運動
体を冷やさないことも、冬の健康対策のひとつです。
・鍋物など、体を温める食事を意識して取り入れる
・室内でできる簡単な体操やストレッチを行う
・湯舟にしっかり浸かり、体を芯から温める
天気が良く、比較的暖かい日は、散歩をしながら日光を浴びるのもおすすめです。
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健康への備えは、
これからの毎日を安心して過ごすための大切な土台です。
「体調不良が続いているけれど、病院に行くべきか迷っている」
「熱はないけれど、なんとなく体がだるい」
そんな時も、ひとりで悩まず、健康相談などを通して専門家に確認することも一つの方法です。
無理をせず、早めの対応を心がけましょう。
